刚刚入学的大一新生,由于对新环境不适应,容易出现失落,自卑,人际关系敏感,抑郁,人格障碍等心理问题。作为本校的心理咨询中心，我们要做的是帮助学生自己接受现实,认识自我,保持进取的心态；同时要帮助你们对心理问题做到早期发现和有效预防,构建预警机制。这样有助于同学们尽快适应新的环境,愉快地学习,保障身心的健康发展。接下来就和小编一起往下看看吧！

大学新生心理适应常见问题及原因

（一)生活与环境适应问题。对于大多数新生来说上大学是第一 次远离父母来到一个陌生的环境。自己能合理有效地安排日常生活是生活适应的重要内容。

(二)人际适应问题。进入大学前，许多人没有真正过过集体生活，无须处理人际相处问题。

(三)学习适应问题。学习的适应问题主要表现在学习动机不适应、学习能力不适应和教育教学模式不适应等三个方面。

(四)自我适应问题。自我适应问题主要表现为自我认识不清楚，自我意识不客观。新生正处于自我同一性形成的关键时期，自我意识逐渐增强，但由于生活阅历较少，往往不能对自己进行客观评价，容易出现理想与现实脱节、自我发展目标不明确等问题。

大学生情绪管理和调试方法

(一)宣泄法

不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。宣泄法有两种:直接宣泄和间接宣泄。直接宣泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。例如，当与同学闹了矛盾之后，心里很难受,不妨去开诚布公地与对方交换意见，消除误会，不良情绪就会随之释放出来;间接宣泄是不把发泄的对象指向引发情绪的人或事物，而通过间接途径使不良情绪释放出来。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的好方法。

(二)分散转移注意力法

有时候，不良情绪不太强烈，甚至有时找不到明确的诱发原因，但是它却弥漫在几乎所有的活动当中,表现为一种混杂的焦虑心境，时间一长，也会令人感到难以忍受。针对这种情况，最好的选择是不必关注自己的心情，做自己该做或喜欢做的事情，如学习、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等。目的是转移注意力，不让自己有空闲去想不愉快的事情。

(三)运用心理防御机制法

心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的心理反应，它能帮助人们暂时地缓解不良情绪。因此，有意识地运用心理防御机制，可以进行积极的自我心理调节，从而消除不良情绪。常见的心理防御机制有:退化、想象、否认、认同、压抑、升华、幽默、反向等。

(四)自我暗示法

积极的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用自我“包装”的自我暗示、利用心理图像的自我暗示等。如学生可以通过抄录、朗诵自我激励的句子，来振奋和控制自己的情绪;心情烦躁时可以多听听舒缓的音乐;紧张不安时，可以扩胸做深呼吸来安定情绪;当学生身处逆境、信心动摇时，可以想象成功人士艰苦奋斗的情景，还可以根据自己的需要创造有激励作用的心理图像，在内心反复观看。

(五)表情调节法.

通过外部表情的改变相应改变内部的情绪。情绪的产生，- -方面能够弓|起一-系列生理过程的变化， 另一方面也能弓|起面部和体态等外部表情的变化。例如，当学生兴高采烈时便会手舞足蹈、满面笑容;当学生心情沉重时会垂头丧气，肌肉松弛无力。既然内部情绪与外部表情有着如此密切的联系，那么，通过外部表情的有意识改变就能够起到调节情绪的作用。

(六)自我放松法

按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的‘心理生理活动，使身心放松以缓解焦虑。自我放松法包括呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法、自主训练法。如学生在考试之前、出场表演之前、当众讲演之前、面试之前、参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪;肌肉放松法经常用于对抗紧张、恐惧、焦虑等情绪;利用想象也就可以调节学生的情绪。首先想-想自己最喜欢的、最放松的，能让自己心旷神怡、无拘无束的情境是怎样的。然后，以舒服的姿势或坐或躺，闭上眼睛，在脑海中想象自己正置身于以上环境当中，细细体验身体和心情的轻松、舒适、愉快、平静;自主训练是在指导语的暗示下，自己去体验沉重感、温暖感、缓慢感、舒适感等感觉。

(七)系统脱敏法

采用系统脱敏法克服焦虑、恐怖等情绪的具体步骤如下:首先列出引|起焦虑反应的具体刺激情境;其次将各种焦虑情境按程度轻重，由弱到强排成“焦虑等级”;再次按照放松训练的方法，学会- -种与焦虑反应相对立的松弛反应;最后将松弛反应逐步地、有系统地同焦虑反应予以匹配，通过两种反应的对抗作用，最终使松弛反应彻底抑制焦虑反应，达到脱敏的目的。

心灵寄语

新学期，新起点！大学是梦想绽放的地方，大学是奋力奔跑的地方。大学生活不可能一帆风顺，不管遇到什么困难，都要以积极的心态去面对。希望初入大学的你，能成为一个有潜力、有思想、有价值、有前途的有为之才。